Lanches

Sanduíche natural Giselight de 4 pontos

2 fatias de pão light
1 fatia de ricota 
1 fatia de peito de frango
2 rodelas de tomate
5 folhas de rúcula
1 colher rasa de ketchup
1 colher rasa de mostarda





Pizza de frango no pão árabe

2 pães árabes (20 cm de diâmetro cada)
6 colheres de sopa de *homus com cebolinha verde picada
1/2 peito de frango assado desfiado
1/2 xícara de queijo mozarella light ralada
6 azeitonas pretas grandes sem caroço picadas



1 - Preaqueça o forno elétrico ou use o convencional na temperatura de 220º C. Asse o pão até tostar levemente.

2 - Espalhe sobre cada pão, 3 colheres de sopa de *homus, o frango, o queijo, e a azeitona. Retorne ao forno para aquecer por 1 minuto ou um pouco mais, até o queijo derreter.






Informações nutricionais / porção: 220 calorias
14g de proteína, 27g de carboidrato, 5g de gordura, 2g de fibra






Panini tostado com queijo e presunto. 



4 colheres de chá de mostarda Dijon
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
8 fatias de pão ciabata 
8 fatias de queijo mozarela light (60g)
160g de presunto light em fatias bem finas
1 tomate cortado em 8 fatias
12 folhas de manjericão fresco

1 - Misture, numa tijela, a mostarda e o vinagre. Espalhe sobre 4 fatias de pão. Arrume sobre o pão, 1 fatia de queijo, 1/4 das fatias de presunto, 1 fatia de tomate, 3 folhas de manjericão, outra fatia de tomate, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pão. Faça o restante dos sanduíches igual.

2 - Aqueça uma sanduicheira para prensar o sanduíche durante 3-4 minutos até derreter o queijo e marcar o pão. Se preferir, use uma frigideira antiaderente. Nesse caso, arrume o sanduíche na frigideira, cubra com uma tampa e sobre ela faça peso com latas para prensar o pão. Corte ao meio antes de servir.

Informações nutricionais/ porção: 272 calorias (1 sanduíche) 17g de proteína, 34g de carboidrato, 6g de gordura, 2g de fibra.

De acompanhamento um suco de limão de ZERO ponto fica uma delicia.
1 limão faz dois copos (1/2 em cada)
2 pedrinhas de gelo
1 colher de chá de  Tal e Qual Diet ou 4 Gotas de Zero cal


















Beijos Gi
Penso, logo emagreço!

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